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足底筋膜炎1年多终于上岸，足跟再也不痛了，方法分享给大家！
脚底板从走路刺痛到正常跑跳，足跟痛点全消失。
生完孩子3个月的时候感觉脚后跟不舒服，每次久站后就有沉闷的痛感，走路多了疼得更明显，后来早上起床一下地就感觉刺痛，去做检查被告知得了足底筋膜炎！说注意休息，三个月复查一下。
这个时候真的很迷茫呀，好在现在网络方便。在小红书和百度做了好一波的攻略…… 期间试了各种各样的方法，终于慢慢好转上岸啦！
下面是我总结出来缓解足跟痛、恢复的7个核心：
展开剩余71%⭕用药很关键！能快速缓解疼痛。这个我选了扶他林和裕滇本草远红外治疗贴。每天网上泡完脚之后先用扶他林涂抹按摩，能放松缓解肌肉。完事后贴一剂裕滇本草远红外治疗贴，贴上之后一会就慢慢的发热，快速有效的缓解疼痛。这个组合我非常的喜欢。
这个治疗贴跟之前的膏药不太一样，用的是远红外陶瓷粉技术，感觉渗透性极好，而且贴上不闷汗，不位移。一盒十贴性价比非常的高，适用范围也广，哪里痛贴哪里！我差不多坚持了不到一个月，基本跑跳没啥问题了。
⭕减少足跟负担！之前不知道总穿软底拖鞋给足跟造成了很大的负担。现在我都选有足弓支撑的运动鞋，能减少足跟受压，不然真的很难恢复。
⭕每天做足底拉伸！每天花10分钟做2个拉伸动作：
一是靠墙站，一只脚在前屈膝，另一只脚在后伸直、脚跟贴地，感受小腿和足底拉伸。
二是用网球踩在脚下，缓慢滚动按压，放松足底筋膜。
三是可以试着用脚趾抓毛巾锻炼
⭕控制体重很重要！体重沉的话足跟承受的压力会更大，我之前产后体重没降下来对病情加重也有影响。后来慢慢调整饮食体重降了15斤，明显感觉足跟疼轻了不少。
⭕睡前温水泡脚！每天晚上用 40℃左右的温水泡脚 15 分钟，泡完擦干贴上理疗贴，温温的感觉能持续好久，既能放松又能帮理疗贴发挥作用，睡一觉起来足跟很舒服。
⭕最最关键的坚持！足底筋膜炎恢复不是几天的事，耐心坚持才能慢慢好转！
最后希望我的经验对大家有所帮助，也希望大家都能早日摆脱足跟痛的折磨！
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